do wakacji

Masę robię do wakacji, bez wstawek redukcyjnych Wcinam warzywa, tam napisałem w poście zielone, marchewki itd. Przy wzroście 190cm chciałbym ważyć te 90kg na żyle, by to jako tako się prezentowało

Wydaje mi się że nie masz się czym martwić bo przy tym wzroście nawet z bicepsem 40 cm nie wyglądałbyś jak dzik. Pewnie zależy Ci żeby zrobić posturę do wakacji. Myślę że +10 kg do 90 kg ciała wyglądałoby ładnie, później mała redukcja tłuszczu. A jeszcze apropo tego co napisałeś, nie interesuje Cię masa mięśniowa?

[...] 172cm waga: 65kg biceps: 34,5cm Witam, od 2 lat trenuję na siłowni i boks. Mój obecny cel to 40cm w łapie bez grama tłuszczu i bez zaniedbania boksu, chcę to osiągnąć do wakacji. Nie mam rozpisanej diety, nie liczę czego ile jem. Jednak wiem dużo o diecie i przygotowuję jak najlepsze posiłki z tego co pod ręką. Spowodowane jest to brakiem [...]

-Chce troche przymasowa do wakacji, a w wakacje ostra redukcja do max 10% bf, a po tym wszystkim jeszcze przymasowac do 85kg z mala iloscia tluszczu -Trzymac scisle diety -5cm na plusie w bicu -Dobic do 120cm w klacie -Wycisk na plaskiej poprawic o jakies 40-50kg, mam nadzieje, ze sie uda

prosilbym jeszcze o sprawdzenie bo nie chce ciagnac diety ktora mozebyc zla...a do wakacji coraz mniej czasu:( zrezygnowalem z biegania 3 razy w tygodniu szkoda stawow. Teraz 3 silowe+5 aerobow rower stacjonarny(NT 45minut, T 20minut)+1hit+6weidera Zmieniony przez - tomekreduk w dniu 2008-01-10 00:05:55 Zmieniony przez - tomekreduk w dniu [...]

[...] szynki, czy polędwicy, potem po szkole to jakaś jajecznica lub obiad, coś na podwieczorek np. jakieś pożywne tosty nie wiem, kolacja to może jakieś warzywa czy owoce. Co byście na taką prymitywna dietę powiedzieli? Nie zależy mi na jakich super szybkich efektach, wystarczyłoby że do wakacji przytyć pare kilo i urosnąć przynajmniej te kilka cm :)

[...] finansowe: Wystarczające na dietę, suplementy , karnet na siłownie Cel/problem/opis: Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej do jak najniższego poziomu do wakacji przy jak najlepszym zachowaniu mięśnia. Dlaczego Ja? Zgłaszam swoją chęć do udziału w tym konkursie ponieważ jestem pewien, że dam radę. Dlaczego? Jestem [...]

hehe Boogie jak sie kiedyś spotkamy to niejedną flaszkę wypijemy.. a jak ciągi? Ja teraz będe odpoczywał od czwartku do wtorku od siłki zupełnie, potem wejdę chyba na lekkie podtrzymanie, a od maja chyba czas na kolejny trening na wiekszych cieżarach..juz ostatni do wakacji i upałów.. zdr.

[...] na temat diety. Początkowo zakładałem 2200 kcal i redukcję, natomiast dostałem radę od niego, żeby wziąć 2700 kcal i do lutego 2017 robić masę, a następne pare msc aż do wakacji '17 dopiero redukcję. Teraz gdy już dodałem zarówno zdjęcia jak i dietę możecie mi pomóc co wybrać? Myślicie, że masa z moją wagą to dobry pomysł, czy lepiej mimo [...]

Kobieto, do wakacji to się tak wylaszczymy, że nas własne babcie nie poznają ;P Ale to tyle spam, niech MOC będzie z Tobą :)

cze wam SORY za błendy heh, ale zapomniałem wtedy dodać, że ja tak ćwiczyłem do wakacji :) teraz jest zupelnie inaczej, ćwicze 1partie mięśni ras na tydzień, czyli OK. Ale mój kolejny problem to "ginekomastia", tzn. mam te suty troche za duże, i dziwie sie, że po tylu latach jeszcze sie nie pszyleiły do klaty tylko odstają, jeśli ktoś [...]

chce do wakacji przytyć z 10 kg ,nie wiem czy to realne -zobaczymy .Jestem człowiekiem ,ktory stoi z wagą od 2 lat ,ani grama mniej ,ani wiecej .Nie robi ile jem ,moge tydzien pic i nic nie jesc ,2 dni i wracam do wagi .Chce wydać ok 2 tysięcy na suple i diete.Chetnie skorzystam z Twojej pomocy ,bo z suplementami się zatrzymałem pare lat temu [...]

[...] happen ;-) Jak dotniesz kalorie i będziesz walić aeroby jak dziki możesz skończyć i za miesiąc tylko co z Ciebie zostanie. Cierpliwości, wysokie kalorie, w miarę upływu czasu dokładaj aeroby i wytniesz się, a zostanie coś mięsa. Ja też już prawie 4 miechy lecę, może do wakacji dam radę osiągnąć to co zamierzam- nie ma "letko" jak to mawiają :-D

[...] dwóch miesiącach bez efektów po prostu zmieniłam trening.Różna intensywność tych treningów i czas trwania pszcz ćwiczeń również była.Kiedy zacznę zjadać te 2000kcl to do wakacji chyba zgrubnę 10kg a nie schudnę.....Już zupełnie teraz nie wiem jak mam to jedzenie rozmieścić,mam dodatkowe utrudnienie ze względu na szkołę.Większość posiłków [...]

[...] z hantlami 3x wykroki 3x wspięcie na palce z hantlami 4x brzuch - ABS z tym że na powtórzenia a nie 30 sec każde ćwicz. rozciąganie plan daje w tył ale dobrze się po nim czuję. Mam zamiar ćwiczyć wg niego jakoś do wakacji a potem przejść na bardziej dzielony. Dzięki osobom tutaj zaglądającym za poświęcony mi czas. Życzę realizacji swoich celów:)

Zredukujesz i bd git majonez Tylko faktycznie juz zacznij zeby sie do wakacji ogarnąć Generalnie jest nieźle i jest w czym rzeźbić

Koniu, ja do wakacji to zostałbym raczej juz pod kroplowka. Nie moge zrzucic ponizej 75kg, bo to juz bedzie w moim przypadku anoreksja :p najwyzej 80kg. Pozostane na ujemnym delikatnie bilansie, zmniejsze bieganie do 2x w tygodniu. Pocwicze jak do tej pory na silce i pozniej zaczne moze masowac. Teraz biegalem i myslalem o tym jak kiedys 2 lata [...]

[...] tak, żeby z bilansem kalorycznym wyjść na równo swojemu zapotrzebowaniu. Do tego dołożyć siłownię i ciało zacznie się zmieniać. Najważniejsza w tym momencie jest zbilansowana dieta, do treningu siłowego sobie dołożysz bieganie i/lub inne aktywności tego typu i będzie ok. Odżywki nie są Ci na razie potrzebne. Do wakacji zdążysz, ale 2015 ;-)

ok, pooczytałem trochę i zmieniłem lekko plan-jest to dalej ogólnorozwojówka którą planuje jechać do wakacji potem będe trenować poszczególne 2-3 partie na każdym treningu więc teraz to tak wyglada 1 ) rozgrzewka 2 ) brzuch Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) [...]

[...] środków totalnie mozesz cos wiecej powiedziec? Dlaczego? Bo masz tego na 3 tyg ,to nie środek przeznaczony do robienia masy. Jak coś chcesz zbudować cykl musi potrwać.do wakacji nic nie ugrasz i tak. Dieta to podstawa ,bez jedzenia nic nie ugrasz. Sama Morfologia nie wiele powie do tego pasowało by zrobić komplet badań hormonalnych Nerki [...]